本文民众：张能维，北京世纪坛病院副院长、臃肿与代谢病中心主任医师

减肥弗成选最快的法式，一定要选我方能恒久坚执的法式。北京世纪坛病院副院长张能维老师领导，减肥有好多法式，恒久坚执王人会有用，但千万不要心血来潮地减。

张能维解说，东谈主体内有一个体重调定点，也叫体新生物钟，这个调定点的系念最佳要保执两三年以上，比如从150斤减到100斤，保管三年后，从此体内系念等于100斤，保执体重就不难了。然则如果弗成恒久坚执，心血来潮减一段技术，无法变成体新生物钟，体重会反弹到以致比之前更重，反而还不如不减。

靠生存时势减重，主如果作念好两点，迪士尼彩乐园张能维老师先容，一是策动好逐日进食的总热卡数；二是聘用不错恒久坚执的主见。

健康时报图

逐日进食的热卡数，弗成只策动三餐摄入，加餐、零食的热卡数王人要计入到内，关于轻膂力职业的女性来说，每天整个摄入1000卡的热量就够了。提议不要简约购买代餐食用，因为有些代餐包装上莫得任何因素，难以策动出本色热卡。不错我方搭配代餐。

主见方面，要作念到有氧、真谛、有长度。谋划我方责任和生存的本色情况选一个感有趣有趣并能恒久坚执的。

北京世纪坛病院臃肿与代谢病中心主任医师廉东波老师领导，每次主见时心率要达标并执续30分钟，每周最少主见150分钟，这么对减重才有用，心率策动公式为（220－年岁）乘60%。一个浅显判断主见是否有用的法式等于主见时不错语言但无法唱歌。

如果我方靠生存时势改换难以减重，也不错到病院的体重贬责中心就诊，在医师的匡助下找到合适的减重法式。就诊前需统计好一周饮食，包含通盘进口的食品，以便医师从饮食清单中匡助找到最合适我方的饮食和主见时势。

本文来自：2025-03-04健康时报《东谈主体有个“体新生物钟”》（记者 韦川南）

裁剪：韦川南 任璇

审稿：鲁洋

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